Le parcours Longévité.fit · 30 jours

Trente jours pour retrouver un peu de marge.

Ce parcours est un prolongement simple et tenable du test Orexis : cinq axes, quatre semaines et un bilan, avec des gestes assez courts pour entrer dans une journée réelle, sans promesse miracle.

Une progression en cinq temps

Les cinq axes de la vitalité

Un aperçu pour avancer à partir de ce qui est possible aujourd’hui.

30 jours, sans injonction

Un rythme simple pour laisser la vitalité reprendre sa place.

Le mois commence par l’observation, installe un repère, crée de la marge, puis se termine par un bilan. Les cinq axes restent disponibles : votre priorité est signalée, sans effacer ce qui peut aussi vous soutenir autour d’elle.

  1. 01

    Semaine 1

    Observer sans se juger

    5 gestes

    Commencer par voir les signaux déjà présents, avec assez de douceur pour ne rien forcer.

    • Énergie

      Observer avant de remplir

      Nous notons avant un repas notre faim et notre énergie sur une échelle de 1 à 5.

      2 min
      Jours 1 à 7Une fois par jour

    • Récupération

      Nommer le décrochage

      Nous notons l’heure où notre corps commence à demander moins de stimulations.

      2 min
      Jours 1 à 7Chaque soir

    • Mental

      Faire un scan d’énergie

      Nous donnons à midi une note de 1 à 5 à notre disponibilité sans chercher à la corriger.

      1 min
      Jours 1 à 7Une fois par jour

    • Corps

      Écouter la météo du corps

      Nous nommons une zone qui demande de l’attention et un mouvement qui lui conviendrait.

      2 min
      Jours 1 à 7Chaque matin

    • Environnement

      Prendre la lumière du matin

      Nous passons dix minutes dehors ou à une fenêtre ouverte avant dix heures, sans autre objectif.

      10 min
      Jours 1 à 7Chaque matin

  2. 02

    Semaine 2

    Installer un repère

    5 gestes

    Choisir un petit geste répétable qui redonne une forme à la journée.

    • Énergie

      Rendre l’eau visible

      Nous posons un verre ou une gourde près de nous et buvons avant de changer d’activité.

      1 min
      Jours 8 à 14Trois fois

    • Récupération

      Choisir un signal

      Nous baissons la lumière ou fermons un carnet pour annoncer simplement la fin du jour.

      5 min
      Jours 8 à 14Une fois par soir

    • Mental

      Ouvrir dix minutes vides

      Nous laissons dix minutes sans écran, sans tâche et sans résultat à produire.

      10 min
      Jours 8 à 14Quatre fois

    • Corps

      Faire une marche douce

      Nous marchons dix minutes sans chercher l’allure, en laissant le regard se détendre.

      10 min
      Jours 8 à 14Quatre fois

    • Environnement

      Retrouver le dehors

      Nous marchons sans but précis et laissons notre attention se poser sur un arbre, le ciel ou l’eau.

      10 min
      Jours 8 à 14Trois fois

  3. 03

    Semaine 3

    Créer de la marge

    5 gestes

    Alléger un automatisme et laisser un peu plus de place à ce qui vous soutient.

    • Énergie

      Créer une pause au repas

      Nous déposons nos couverts pendant trois respirations au milieu d’un repas.

      2 min
      Jours 15 à 21Une fois par jour

    • Récupération

      Mettre le téléphone à distance

      Nous déposons notre téléphone hors de portée pendant les dernières minutes avant le coucher.

      5 min
      Jours 15 à 21Une fois par soir

    • Mental

      Allonger l’expiration

      Nous sentons nos pieds au sol et laissons trois expirations devenir un peu plus longues.

      2 min
      Jours 15 à 21Quand le rythme accélère

    • Corps

      Changer de posture

      Nous nous levons à une pause et faisons trois mouvements lents avant de reprendre.

      3 min
      Jours 15 à 21Trois fois par jour

    • Environnement

      Éteindre avant la nuit

      Nous éteignons les écrans trente minutes avant le coucher et gardons une lumière basse.

      5 min
      Jours 15 à 21Chaque soir

  4. 04

    Semaine 4

    Consolider sans rigidité

    5 gestes

    Garder ce qui aide vraiment, en acceptant les jours où le rythme doit s’adapter.

    • Énergie

      Prévoir une option facile

      Nous préparons un aliment simple pour le moment où la fatigue rend toute décision lourde.

      8 min
      Jours 22 à 30Une fois

    • Récupération

      Garder deux repères

      Nous choisissons les deux gestes qui ont le mieux soutenu notre repos et les gardons.

      5 min
      Jours 22 à 30Une fois

    • Mental

      Préparer une phrase de limite

      Nous écrivons une phrase simple pour reporter une demande lorsque notre énergie est basse.

      5 min
      Jours 22 à 30Une fois

    • Corps

      Déplacer un obstacle

      Nous rendons le premier pas de demain plus facile en préparant nos chaussures ou notre tenue.

      5 min
      Jours 22 à 30Une fois

    • Environnement

      Habiter un coin calme

      Nous nous asseyons dix minutes dans le coin que nous avons dégagé, sans écran ni tâche.

      10 min
      Jours 22 à 30Chaque jour

Étape finale · Bilan

Relire le chemin

Observer ce qui a bougé et choisir la suite la plus réaliste pour vous.

Après 30 jours

  • Geste du jour

    Garder un repère nourrissant

    Nous notons un repas ou une habitude qui nous a laissé plus stable et disponible.

    Durée · 6 minRythme · Une fois

    Jours conseillés · Bilan

  • Geste du jour

    Relire une nuit soutenante

    Nous décrivons une nuit plus douce et le petit détail qui a peut-être aidé.

    Durée · 7 minRythme · Une fois

    Jours conseillés · Bilan

  • Geste du jour

    Dessiner votre carte d’apaisement

    Nous listons trois signes de surcharge et trois gestes qui nous aident à revenir.

    Durée · 8 minRythme · Une fois

    Jours conseillés · Bilan

  • Geste du jour

    Choisir le mouvement à garder

    Nous retenons un mouvement qui nous a fait du bien et imaginons sa version la plus petite.

    Durée · 6 minRythme · Une fois

    Jours conseillés · Bilan

  • Geste du jour

    Nommer ce qui pèse autour

    Nous écrivons la nuisance qui nous coûte le plus — bruit, air, agitation, sollicitations — et le premier moyen de la réduire.

    Durée · 8 minRythme · Une fois

    Jours conseillés · Bilan

Les cinq dimensions du test Orexis

Cinq dimensions, vingt-cinq gestes à choisir.

Chaque dimension propose cinq gestes courts, avec leur rythme et les jours où les essayer. Gardez ceux qui peuvent vraiment trouver une place dans votre quotidien.

01

Dimension 1

Énergie

Ce qui vous alimente : eau, repas, digestion, carburant réel de la journée.

  • Geste du jour

    Observer avant de remplir

    Nous notons avant un repas notre faim et notre énergie sur une échelle de 1 à 5.

    Durée · 2 minRythme · Une fois par jour

    Jours conseillés · Jours 1 à 7

  • Geste du jour

    Rendre l’eau visible

    Nous posons un verre ou une gourde près de nous et buvons avant de changer d’activité.

    Durée · 1 minRythme · Trois fois

    Jours conseillés · Jours 8 à 14

  • Geste du jour

    Créer une pause au repas

    Nous déposons nos couverts pendant trois respirations au milieu d’un repas.

    Durée · 2 minRythme · Une fois par jour

    Jours conseillés · Jours 15 à 21

  • Geste du jour

    Prévoir une option facile

    Nous préparons un aliment simple pour le moment où la fatigue rend toute décision lourde.

    Durée · 8 minRythme · Une fois

    Jours conseillés · Jours 22 à 30

  • Geste du jour

    Garder un repère nourrissant

    Nous notons un repas ou une habitude qui nous a laissé plus stable et disponible.

    Durée · 6 minRythme · Une fois

    Jours conseillés · Bilan

02

Dimension 2

Récupération

Ce qui vous répare : sommeil, rythmes, pauses qui restaurent vraiment.

  • Geste du jour

    Nommer le décrochage

    Nous notons l’heure où notre corps commence à demander moins de stimulations.

    Durée · 2 minRythme · Chaque soir

    Jours conseillés · Jours 1 à 7

  • Geste du jour

    Choisir un signal

    Nous baissons la lumière ou fermons un carnet pour annoncer simplement la fin du jour.

    Durée · 5 minRythme · Une fois par soir

    Jours conseillés · Jours 8 à 14

  • Geste du jour

    Mettre le téléphone à distance

    Nous déposons notre téléphone hors de portée pendant les dernières minutes avant le coucher.

    Durée · 5 minRythme · Une fois par soir

    Jours conseillés · Jours 15 à 21

  • Geste du jour

    Garder deux repères

    Nous choisissons les deux gestes qui ont le mieux soutenu notre repos et les gardons.

    Durée · 5 minRythme · Une fois

    Jours conseillés · Jours 22 à 30

  • Geste du jour

    Relire une nuit soutenante

    Nous décrivons une nuit plus douce et le petit détail qui a peut-être aidé.

    Durée · 7 minRythme · Une fois

    Jours conseillés · Bilan

03

Dimension 3

Mental

Ce qui vous occupe : attention, stress, émotions, sens.

  • Geste du jour

    Faire un scan d’énergie

    Nous donnons à midi une note de 1 à 5 à notre disponibilité sans chercher à la corriger.

    Durée · 1 minRythme · Une fois par jour

    Jours conseillés · Jours 1 à 7

  • Geste du jour

    Ouvrir dix minutes vides

    Nous laissons dix minutes sans écran, sans tâche et sans résultat à produire.

    Durée · 10 minRythme · Quatre fois

    Jours conseillés · Jours 8 à 14

  • Geste du jour

    Allonger l’expiration

    Nous sentons nos pieds au sol et laissons trois expirations devenir un peu plus longues.

    Durée · 2 minRythme · Quand le rythme accélère

    Jours conseillés · Jours 15 à 21

  • Geste du jour

    Préparer une phrase de limite

    Nous écrivons une phrase simple pour reporter une demande lorsque notre énergie est basse.

    Durée · 5 minRythme · Une fois

    Jours conseillés · Jours 22 à 30

  • Geste du jour

    Dessiner votre carte d’apaisement

    Nous listons trois signes de surcharge et trois gestes qui nous aident à revenir.

    Durée · 8 minRythme · Une fois

    Jours conseillés · Bilan

04

Dimension 4

Corps

Ce qui vous porte : mouvement, effort, sensations, signaux.

  • Geste du jour

    Écouter la météo du corps

    Nous nommons une zone qui demande de l’attention et un mouvement qui lui conviendrait.

    Durée · 2 minRythme · Chaque matin

    Jours conseillés · Jours 1 à 7

  • Geste du jour

    Faire une marche douce

    Nous marchons dix minutes sans chercher l’allure, en laissant le regard se détendre.

    Durée · 10 minRythme · Quatre fois

    Jours conseillés · Jours 8 à 14

  • Geste du jour

    Changer de posture

    Nous nous levons à une pause et faisons trois mouvements lents avant de reprendre.

    Durée · 3 minRythme · Trois fois par jour

    Jours conseillés · Jours 15 à 21

  • Geste du jour

    Déplacer un obstacle

    Nous rendons le premier pas de demain plus facile en préparant nos chaussures ou notre tenue.

    Durée · 5 minRythme · Une fois

    Jours conseillés · Jours 22 à 30

  • Geste du jour

    Choisir le mouvement à garder

    Nous retenons un mouvement qui nous a fait du bien et imaginons sa version la plus petite.

    Durée · 6 minRythme · Une fois

    Jours conseillés · Bilan

05

Dimension 5

Environnement

Ce qui vous entoure : lumière, dehors, écrans, calme, entourage.

  • Geste du jour

    Prendre la lumière du matin

    Nous passons dix minutes dehors ou à une fenêtre ouverte avant dix heures, sans autre objectif.

    Durée · 10 minRythme · Chaque matin

    Jours conseillés · Jours 1 à 7

  • Geste du jour

    Retrouver le dehors

    Nous marchons sans but précis et laissons notre attention se poser sur un arbre, le ciel ou l’eau.

    Durée · 10 minRythme · Trois fois

    Jours conseillés · Jours 8 à 14

  • Geste du jour

    Éteindre avant la nuit

    Nous éteignons les écrans trente minutes avant le coucher et gardons une lumière basse.

    Durée · 5 minRythme · Chaque soir

    Jours conseillés · Jours 15 à 21

  • Geste du jour

    Habiter un coin calme

    Nous nous asseyons dix minutes dans le coin que nous avons dégagé, sans écran ni tâche.

    Durée · 10 minRythme · Chaque jour

    Jours conseillés · Jours 22 à 30

  • Geste du jour

    Nommer ce qui pèse autour

    Nous écrivons la nuisance qui nous coûte le plus — bruit, air, agitation, sollicitations — et le premier moyen de la réduire.

    Durée · 8 minRythme · Une fois

    Jours conseillés · Bilan

Un repère responsable

À garder en tête

Ce parcours relève du bien-être, ne pose pas de diagnostic et ne remplace pas un avis médical. En cas de fatigue persistante, inquiétante ou aggravée, demandez un avis médical.

Pour aller plus loin

Découvrir l’accompagnement

Si vous souhaitez un cadre ajusté à votre quotidien, l’accompagnement ouvre un espace pour avancer avec douceur et lucidité.

Découvrir l’accompagnementConsulter la bibliothèque de sourcesLire notre politique de confidentialité